Ett litet inlägg om viktiga saker!
http://www.muscles.se/alkohol-forstor-din-kropp-och-traning/
Alkohol är speciellt dåligt för människor som tycker om att träna. Styrka, återhämtning, prestation och återuppbyggnad av muskelceller kommer att bli sämre vid konsumtion av alkohol. Det är inte bara dagen efter som kroppen tar stryk från alkoholen utan det kan ta flera dagar för kroppen att återhämta sig. När kroppen fortfarande bearbetar alkoholen eller om du fortfarande har alkohol i kroppen kommer du,
1) Förlora styrka så du inte kan bygga muskler effektivt
2) Lägga på dig fett. (Din kropp förbränner alkoholen till energi i första taget och förbränner inte fett och kolhydrater som du äter som sedan kommer omvandlas till fett eftersom de inte används till energi.)
3) Din reaktionsförmåga försämras drastiskt.
4) Du blir uttorkad, en grund för rynkor, torr hud och knallgult illaluktande urin
5) Dina muskler växer inte
6) Din sömn blir missanpassad ( Du får inte tillräckligt med återhämtning för att dina muskler ska tillfredsställas.)
7) Vitaminer och mineraler kommer inte tas upp ordentligt av din kropp och du kommer att bli utan dessa vilket kan drabba ditt immunsystem.
Det som är uppräknat ovan är bara en liten del av allt som alkohol gör med din kropp och hur det missgynnar din träning. Det finns mycket mer. Så är du riktigt seriös med din träning är det dags att tänka över alkoholkonsumeringen.
http://www.systembolaget.se/AlkoholHalsa/Alkoholsamhalle/Sprit+och+traning.htm
Återhämtning tar flera dagar
Av hälsoskäl bör man alltså inte träna dygnet efter att man har varit berusad, och om man har en viktig idrottsprestation inplanerad ska man avhålla sig från alkohol i flera dagar för att klara teknik och uthållighet.
– Det tar två till tre dygn innan levern återhämtat sig, säger Pekka Kanerva, och även motoriken är försämrad. Det finns undersökningar som visar att en kvarts promille alkohol i blodet räcker för att koordinationen ska minska kraftigt.
Den negativa effekten av träning uppstår redan vid ganska små mängder alkohol. Det räcker med två, tre glas vin eller starköl för att man bör låta bli att träna dagen efter, även om man kanske känner sig återställd. Träningen är helt enkelt bortkastad.
http://slitz.se/livsstil/artiklar/?ID=560&DepartmentID=18
Hur dåligt är alkohol för träningen?
Den hårda sanningen
Efter ett träningspass vill kroppen vila för att kunna bygga upp musklerna. Detta sker oftast under de första sovtimmarna på natten. Eftersom alkohol normalt rubbar dygnsrytmen kan den reducera din tillväxtprocess med 70 %. När du förtär alkohol bildas en substans i levern som tillfälligt sänker testosteronhalten i kroppen vilket har en förtvinande effekt på din muskelmassa.
Alkohol har en uttorkande effekt vilket bidrar till matthet och sämre prestationsförmåga. Tillfällig uttorkning försämrar även utsöndrandet av substansen ATP som är kroppens primära källa för muskelenergi. Alkohol leder till ett högre blodtryck än normalt vilktet gör att alla former av konditionsträning känns ännu jobbigare. Alkohol innehåller även mängder av kalorier som du vet leder till ett ökat bältesomfång. Alkohol stannar i kroppen under 24 timmar, vilket innebär att en redig fylla förstör hela två träningsdagar.
